IV, всё просто
Про метод мысленной тренировки много выпущено книг и выложено информации в Сети.
Ссылки давать не буду, дабы не гневить уважаемых модераторов, им и так работы валом ))
Ну вот, например, маленький кусочек:
"Многие известные спортсмены успешно используют метод мысленных повторений как процедуру, способствующую ускорению процесса обучения определенным приемам и навыкам и вообще повышающую эффективность их соревновательной деятельности. Почти все тяжелоатлеты перед тем как поднять штангу воспроизводят свои движения мысленно. И вообще, пожалуй, трудно найти такой вид спорта, в котором спортсмены ни пытались бы представить себе предстоящих действий или мысленно проанализировать уже совершенные".
Недаром головной мозг находится выше всех остальных частей тела - он посылает функциональные команды всем органам и всем системам.
Как шутил Станислав Ежи Лец, известный польский поэт, философ, писатель-сатирик: "В горизонтальном положении мозг не выше других органов".
Лично для меня такое положение (горизонтальное) - самое любимое. Просто мечтаю лёжа не только читать и смотреть фильмы, но и готовить, убирать в квартире, гладить и т.д.
Можно качать пресс обычным способом: закрепив ноги и руки за голову, а можно всё это представлять у себя в голове, но самое главное: не просто представлять, а ЧУВСТВОВАТЬ, как вы это делаете.
Попробуйте.
Если вы "вжились в образ", вы сразу ощутите, как ваши мышцы еле заметно сократились. Такие мышечные сокращения не болезненны, как при нормальной физической нагрузке, и для таких занятий не нужно выделять отдельное время: как я отмечала выше, их можно проводить попутно. Со стороны будете смотреться, как о чём-то задумавшийся человек.
Следите за дыханием: "наклон" - выдох, "распрямились" - вдох.
Чтобы ваши мысленные представления стали явственнее, сделайте несколько движений реально. Поотжимайтесь или понаклоняйтесь - и запомните (зафиксируйте!) в памяти свои ощущения, а затем мысленно их снова проживите.
Сравните яркость своих запоминаний: если при слове "лимон" во рту выделяется слюна, значит, вы отлично его представили. Так и тут: если мышцы живота еле заметно сократились, значит, картина в мозгу реальная и ваша команда на отжимание мышцами "услышана".