1) приём пищи не чаще раза в три часа не позднее 3.5 часов. Порции умещаются в сложенные ладони.
2)мало потеть,умей делать это правильно.ты можешь упарываться на беге или велике и терять воду но не жир,а всё из-за неправильной частоты сокращений миокарда.Простая формула и как пользоваться.
http://trainbody.my1.ru/index/serdechnyj_puls/0-1453)нельзя забывать статику и каланетику.ммм движение жизнь =)
4)Всегда помни что 1см жира весит как 1 мм мышц.т.е вес стоит на месте а обьём уменьшается.
я весил рабочие 105 и влезал в 50 брюки и 56 куртку при росте 189.
качества твоей массы и проработки мышц тоже влияют,посмотри на тощего велосипедиста а у него всё весит ибо не в тонусе вот и прячет за утягивающим бельём и стрейч джинсами.
5) 3км пешком в день минимум для нормальной перестальтики.
6)Никто не сделает за тебя те упражнения что есть в программе,ты это делаешь всегда для себя и своего здоровья а не для кого то или для меренья письками кто сколько жмёт... неразберающемуся человеку похер.да и все остальным тоже =)
7)Качки и фитоняшки либо упарывают своё здоровье и диетят по жоскому либо ещё и химичат.сделать фито няшку на фитнесбикини это 200к+ всреднем рублями по минимуму,в межсезон выглядят подругому. итог не гонись за картинкой.
8)здоровый организм имеет 11%-14% жира от массы тела и подтянутые(тонусные)мышцы.
9)питание на сушку(диета=ограничение)худение от слово худо,поэтому сушка и приведение себя в форму,без резкого вреда здоровью.
1 быстро скинул - можешь быстро набрать(не расслабляться)
2 смена рациона питания(1 день исключение но без фанатизма =) это для снижения стресса)
3 мочегонки и фарма жиросжигатели лучше не использовать(выводит минералы из организма а второе бьёт по сердцу)китайские таблетки сажают людей на наркоту или имеют в своём составе яйца глистов.
4 не всякий зашлакованный организм выдержит чистку и сброс веса(особенно если хочется побыстрее)помните что у человека шлаки капсулируются по принципу сало-шлаки-сало ещё шлаки.поэтому при похудении появляются прыщи и выделения,запахи.
5 иногда диетолог это 70% успеха