Я брал упражнения из этой таблицы, и формировал их в недельный комплекс упражнений, упражнения нужно менять каждые 2-3 недели, иначе результативность похудения падает, идея в том, что тело привыкает к работе в с одними упражнениями, а так получается постоянная встряска, мышцы задействуются те-же, а угол работы мышцы меняются.
Да, чуть не забыл, можно питание отделить от тренировок, одна Ведьма с форума так сделала, ну умница девушка, у нее и на одном питание получилось 20 кг, сбросить.
Вот как-то так и похудел!
Похоже на Косгроу. Но это на начальном этапе особенно у дам не прокатит. Начинать надо с простенького воркаута. Несолько лет назад, помнится, я начинала с трех приседаний, трех выпадов, трех отжиманий и трех подтягиваний. Через два месяца каждого из них было по 70 раз, а потом и с гирей)) Мне гиря больше гантель нравится. Штангу вот чего-то никак не куплю.
И Вы правы, любимая поговорка у грамотных теренеров: Жир на кухне. Можно заниматься. но Ваши прекрасные мышцы будут срыты под слоем жира)) Но тут реально желательно считать калории. В итоге это же простая арифметика: если приход меньше чем расход - худеешь, если приход больше - жиреешь...
еще полностью убираем соль из организма вместе с сахаром))
Зачем? Ну сахар-то ладно. А бессолевые диеты одни из самых вредных. И бедные, бедные помидоры.. Я без них жить не могу)) Да и вообще похудательные диеты - это всегда полумера. Потом возвращаешься в исходное состояние. Есть принципы правильного питания, спортивного питания - вполне достаточно их придерживаться.
Да и вообще не совсем понимаю как колдун может быть толстым при его-то образе жизни? Бесконечная беготня, посты, высокая мозговая активность (калорий уйму, кстати жрет)) Плюс, большинство из нас занимается энергетическими практиками для увеличения силы, которые включают гимнастические упражнения. Я каждый день встаю в 4.30, чтобы успеть минут 40 позаниматься:)
Если по сабжу: не надо бороться. Я уже рассказывала про свой опыт излечения одной дамы от излишнего веса. Повторюсь, может кому поможет:
Сначала я лепила на нее формулы для уменьшения аппетита, на похудание. Ну, работало, но слабо.
А один раз ради интереса залепила на нее Дуплет от Тони Монтана (переводит одни стремления в другие) с оговором: чтобы Н. проводила меньше времени на красном диване.
И тут такое началось... Сначала она стала рано вставать и на нее нападал роботун: чего-нибудь помыть-убрать. Потом она по утрам стала делать физкультуру, потом ходьба со скандинавскими палками, потом бег... И все это в кратчайшие сроки. Сейчас это другой человек. Еще и боксом хочет заняться)) И она почти с самого начала стала правильно питаться. Просто перешла совсем на другую кухню. Раньше было жареного много, мучного, сладкого. Теперь ест как я: вареное, кучу овощей))
И цитата практика, комментирующая основной посыл: "Просматриваются вероятности и делается действие на совершенно казалось бы не связанную с основной целью область..Ну а дальше эффект ударяющихся шаров..Толкнули маленький далеко и запустили событийный ряд который столкнет с места огромный(нужный)шар.
А если бороться с аппетитом, то он все равно выиграет в итоге...))