Не забудьте влючить в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов, зелени и орехов, мед, свежо выжатых соков. Поднимется имунитет в разы, железа будет хватать, появится легкость и много энергии. Ну а аминокислот больше чем в мясе в орехах и семенах, да и наш организм их сам вырабатывает, в овощах и фруктах 3% белка, как и в материнском молоке. И много белка вред для здоровья. Для получения организмом кальция кунжут сырой - 200 руб в Москве за 1 кг, ногти не ломаются, волосы лучше растут.