Можно и без цифр. В детстве я развивала визуализацию просто "активным мечтанием" или "сновидением на яву". Когда было свободное время придавалась буйству воображения, иногда до такой степени, что могла час просидеть (как я сейчас понимаю) в лёгком трансе. В результате частого "витания в облаках", визуализация с возрастом была очень проста и естественна. До сих пор, удивляет, когда люди пишут, что у них с этим проблемы. Ощущение, что в детстве никто не фантазировал перед сном, и жили все уныло и скучно
Или такой простой способ. У каждого, наверняка есть своё "место счастья" в медитациях (берег моря, луг, горы, сад, пещера и т.д.). Вот в него входить и там вволю активно "отдыхать". Ходить по месту, изучать его, рассматривать флору или фауну. "Щупать" камень (землю, траву, деревья). Через какое-то время ощущения становятся ярче и реальнее. Удобно, что в своё место счастья можно попасть хоть бы едя в общественном транспорте, т.е. не над специально отведённого времени и места, главное развит
ое воображение